Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten trening jest bezsensowny mowiac najprosciej :-) z samymi hantlami i to o tak malej wadze wez sie za domatora i ewentualnie mozesz powplatać niektore cwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/temat359947/
ok masz racje, dołożę na czwartek jedno ćwiczenie do barków a usunę trening bicepsa i tricepsa. polecisz może jakieś ćwiczenie na barki które mógłbym dodać?? no i w poniedziałek zmienię 2 ćwiczenia z hantlami na bica na jedno z hantlami jedno z gryfem prostym lub łamanym
Możecie mi podać stronkę gdzie są same ćwiczenia z hantlami(warunki domowe). Ile powinienem robić serii(i powtórzeń) na masę? ten atlas z kulturystyki nie przydał mi się zbytnio
Niestety nie wszystkie ćwiczenia z hantlami czy innymi ciężarami to ćwiczenia siłowe. Power pump ze względu na tempo, ilość powtórzeń oraz brak możliwości dopasowania ciężaru indywiduwalnie do potrzeb i danej części ciała (wiem że można dokładać i zdejmować obciążenie ale możliwości sa ograniczone) nie jest treningiem stricte siłowym.
poniewaz nie mam dostepu i czasu na silownie (4 treningi w tyg + basen i treningi w domu) moge wykonywac te cwiczenia ktore sam zaproponowalem? Z tego co wiem wlasnie rozciaganie pomaga , duzy wplyw maja podobno min. pompki. Ekpsandery tez rozciagaja klate wszerz i dzialaja chyba takze na plecy (rozciaganie trzymajac za plecami). Ale jak mowie [...]
[...] : 1.bieganie (min 60 min) 2.kickboxing (póki nie wróciłam do klubu sama trenuję - mam worek w domu ) ok 1-1,5 godz . 3.z neta puszczam insanity max interval 4. cwiczenia ze sztangą plus inne na posladki ok 35 min potem lecę na dopełnienie cardio do godziny a jak mam sile to więcej 5. ćwiczenia z hantlami ogólnorozwojowe ok 30/40 min [...]
Chyba jest sposób na złagodzenie bólu. Od około 2 tygodni robię różne (co jest ważne) ćwiczenia z hantlami na bark. Obciążenie niewielkie ok. 3kg na rękę, ale przynajmniej na treningu i w czasie meczu, przy wykonywaniu gwałtownych ruchów ręką, nie czuję takiego bólu jak wcześniej. Wielce prawdopodobne, że regularne ćwiczenie barku na siłowni mi w [...]
Cześć :) Postanowiłam jeszcze raz wkleić swoje dane. Co prawda nie było wielkich zmian, ale np. zmalałam ;)) Także, żeby być ok wklejam. Jeśli chodzi o zdjęcia to mogę przesłać na maila :) Nie chciałabym tu szerzyć przerażenia ;PP Wiek : 27 Waga : 89,4 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 111 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 [...]
mi trochę mono jeszcze zostało od poniedziałku ruszam do boju po miechu przerwy wyeliminowałem wyciskanie na płaskiej na jakiś czas tylko skos dół/góra i ćwiczenia z hantlami może klata odpowie pozytywnie a te cp tez bym se kupił tyle żeby ktoś się wypowiedział czy warto i na ile mi styknie taka puszeczka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to dobre i to . Napewno znajdą się jakieś cwiczenia na które ci się to przyda , szczególnie cwiczenia z hantlami . Są dobre cwiczenia które nie wymagają dużych ciężarów wejdz sobie tutaj http://potreningu.pl/cwiczenia i poszukaj coś
witam, potrzebuje porady i ekspertów dotyczących treningu ;) do rzeczy, mam 23 lata i gram amatorsko w B-klasowym zespole. Od młodzieńczych lat trenowałem piłkę nożną w klubach juniorskich z lekkimi przerwami. Od trzech lat gram w lidze "podwórkowej", ale z biegiem lat trochę mi się przytyło i zastało. Od jakichś 2 lat moja przygoda z [...]
Hej, Dzięki za odpowiedź :) Zacznę może od kalorii. Nie wciskam na siłę, na masie to inna sprawa, bo wtedy po prostu musisz :) Poza tym wtedy bym zmniejszył cardio, ograniczył również chodzenie bo robię ok 8km dziennie. A z łokciem wygląda to tak że nie prostuje ręki, ze względu na bardzo długie stany po różnych zabiegach i rehabilitacjach jest [...]
z lindu dawida : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. czy moge do tego dodac swoje cwiczenia ? np brzuszki albo jakies dodatkowe cwiczenia z hantlami ?